相信大家也有发现，换季或者天气稍变的时候，身边总有人打喷嚏容易感冒。这其实就是免疫力下降，难以抵御各种病毒、细菌。

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免疫力是人体自身的防御机制，指的是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

当人体免疫力低下，人就容易生病。

那么免疫力低下有什么表现呢？

1、经常疲劳，精神状态不佳。

经常提不起劲，稍微做一点事情就感觉累了。即便得到充足的睡眠，次日起来后也感觉跟没睡一样，睡不醒。

2、经常感冒，恢复时间长。

一年超过3次以上的感冒，每次感冒恢复期超过7天。天气稍微变化就会出现打喷嚏、流鼻涕的症状，很容易被身旁感冒的人传染。

3、伤口极易感染，愈合速度慢。

身体部位受伤后极易红肿、流脓，比一般人需要恢复的时间多，比如上了年纪的老人伤口愈合的速度比中青年会更慢一些。

4、肠胃娇弱，排便异常。

外出聚餐后，经常上吐下泻。肠胃功能在一段时间内变弱，吃不下饭、没胃口、消化不良、易拉肚子等。

5、睡觉质量差，手脚冰凉。

晚上睡觉经常做噩梦，容易半夜醒过来，醒后表现为再次入睡困难。

而缺乏气血供应至身体的末梢或心肺功能不足，都容易引发手脚冰凉的情况。

人体免疫系统非常复杂，受很多因素影响。有些是可控因素，有些则是不可控因素。

可控因素：饮食营养、睡眠、休息和运动，都是我们能自主控制的部分。

不可控因素：年龄增长、继发性免疫功能低下（患病导致免疫功能低下）。

那

么

如何才能科学地增强免疫力呢？

首先，我们得明确，想要增强免疫力，那么肯定需要长期坚持才能见效果。因为与免疫力关系最紧密的白细胞，至少需要2-3周的时间来更新。

一、药物治疗

不可控因素导致的免疫功能下降，需要用特定的药物来严格针对适应症，并且也伴随着一定的副作用。

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除非得到医生的许可对症下药，否则不建议使用药物。

二、良好的生活方式

（1）、饮食均衡营养。

健康的饮食才能保证身体摄入足够的能量，维持身体营养所需。平衡膳食对维系人体免疫力至关重要，挑食极易造成身体营养失衡。

（2）、补充维生素和矿物质。

各式维生素及矿物质等微量元素的摄入都可以影响免疫细胞的数量和活力，当维生素A、维生素C缺乏时，可能造成人体免疫力降低，使人体更容易患病。

（3）、合理使用益生菌。

益生菌对于维护肠胃内部环境、肠道菌群平衡有重要作用，可以促进人体对营养物质的吸收，有助于增强人体免疫力。

（4）、保持乐观情绪。

悲观的情绪会产生抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作。保持乐观、学会调节情绪，更有益于身心健康发展。

（5）、充足的休息和睡眠时间。

休息会让人体恢复活力，而高质量的睡眠可以帮助人体产生睡眠因子，睡眠因子可促进人体白血球增多，帮助消灭侵入人体的细菌和病毒，有助于免疫力的提升。

（6）、适量运动。

适当的运动不仅可以使免疫系统的功能增强，还有助于增加免疫细胞的数量，从而增强人体免疫力。

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当然，日常饮食中难以补充的维生素和矿物质，可以通过以下这些方式补充哦~

Tema Vitamin C

多种复合维生素C泡腾片 橘子味 20片

价格：€1.78

参考价：¥12.71

缓解疲劳，补充营养物质。

这款富含的维生素和矿物质可以补充营养，增加机体抗病能力，维持人体内酸碱平衡和水分的正常分布，并且能达到保健、美容功效。有效及时全面补充人体每日所需的维生素和矿物质，提高免疫力。

适用人群：所有人群。

使用方法：每天将泡腾片溶解在一杯水（200ml）中即可。

Abtei 爱普泰

钙+维生素D3泡腾片 15片

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参考价：¥17.63

补充钙质维生素，增强免疫力。

这款橙子味泡腾片，富含高剂量的钙和维生素 D3，有助于支持、维持强健的骨骼和牙齿，不含麸质，不含明胶，不含乳糖，可以被人体轻松吸收，帮助维持体内免疫功能，增加免疫力。

适用人群：需要补充钙、维生素D3的人群。

用法用量：每天将 1 片泡腾片溶解在一杯水（200 毫升）中，然后饮用。

Sidroga

有机儿童水果茶 （1周岁以上） 20袋

价格：€4.45

参考价：¥31.77

补充维生素C，改善偏食。

这款是德国进口水果茶，为天然有机认证食品，不含任何添加剂，可帮助提高宝宝的食欲，有助于补充维生素C，促进新陈代谢和补充水分，改善宝宝偏食不肯喝水的问题。

适用人群：一岁以上的宝宝及成人。

使用方法：每次用1袋冲泡，放入150ml烧开的热水中，10分钟后即可饮用。

Zinkletten Verla

儿童孕妇补锌+维生素C咀嚼片 50粒

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参考价：¥41.98

补充营养，增强抵抗力。

这款的主要成分是锌，还含有维生素C，水果口味宝宝更易接受。有效改善孩子的偏食、厌食症，同时也能作为孕妇日常饮食补充片。补充足够的锌+维生素C，有助于增强抵抗力，增强食欲，促进身体发育。

使用说明：一岁以下宝宝，每天半粒，可溶解于水里喂服；一岁以上宝宝及儿童，每天一粒，溶解到水里或咀嚼；成人每天一到两粒。

DOPPELHERZ 双心

维生素C1000mg+维生素D缓释片 60片

活动价：€8.74

参考价：¥62.40

补充能量，支持免疫系统功能。

这款含有大量维生素C与维生素D3，可以快速补充饮食方式及各种形式所引起的维C缺乏与不足，有利于维持免疫系统的正常功能，提供大量人体所需营养，增强人体免疫力。

适用人群：12岁以上人群适用。

服用方法：每日1粒，饮水服下，请勿咀嚼。

温馨提示：本品为膳食补充剂不能代替药物。

Orthomol 奥适宝

综合营养微颗粒（橙子味） 30袋

活动价：€51.13

参考价：¥365.05

抵抗病菌，增强免疫力。

这款富含31种营养成分，双向调节，塑造体内健康环境，优化健康生态。补充免疫系统所需养分，改善体质，加固免疫防线，维持固有屏障，抵抗自由基，保证免疫平衡。

适用人群：适合所有人，特别适合体弱多病、容易疲劳的人。

服用说明：每日一袋，与100-150ml水或果汁搅拌服下。请勿空腹服用，可以在饭后或与食物一起服用。