会感到疲劳，应该是大部分人的现状。除了工作/学习以外，还有来自家庭或其他外部的压力。

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曾有研究表明，18~45岁的中青年中有近三分之一的人长期处于不同程度的疲劳状态。疲劳则会导致人体免疫力下降，使人体处于“亚健康”的状态，严重者甚至出现“过劳死”。

今天小编要跟大家说的就是最常见的神经疲劳，也就是过度疲劳。

神经疲劳一般是源于长期的紧张、压力大、以及过度的劳作。包括学习、工作等各种原因导致的睡眠质量下降、又或者睡眠时间不足，从而形成神经衰弱。

神经衰弱

根据《中国精神障碍分类和诊断标准》，神经衰弱的核心症状是以脑和躯体功能衰弱症状为主，表现为持续和令人苦恼的脑力易疲劳（如感到没有精神，自感脑子迟钝，注意力不集中或不持久，记忆力差，思考效率下降）和体力易疲劳，且经过休息或娱乐难以恢复。

并且常伴有心情烦躁、紧张、烦恼、头痛、头晕、耳鸣、失眠等情况。

正常人即使再疲劳，经过一段时间的休息和睡眠就可以恢复充沛精力。

如果经常充足休息后仍感觉十分疲倦，并且持续一段时间，很有可能是过度疲劳或是患上了“慢性疲劳综合症”。

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而来自世界卫生组织（WHO）的一份研究报告显示：一年之内，全球就有74.5万人因长时间工作导致死亡，也就是因为疲劳过度导致猝死。

俗话说，身体才是革命的本钱。因而无论何时都要关注自己的身体状况，避免陷入过度疲劳。

过度疲劳有什么表现？

身体方面

多感四肢酸痛乏力，动作缓慢，并且人体免疫力降低，不能抵抗病原体的侵袭，从而引起感染。

精神方面

焦虑烦躁，坐立不安，反应迟钝，精神不振，注意力难以集中，在长期处于高压状态，伴随睡眠不足、饮食不规律，容易引起腹泻或便秘等消化系统疾病。

饮食方面

食欲下降、不思饮食、渐而出现形体消瘦。但也有长期处于高压状态易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲，继而体重增加，体态肥胖。

那么应该怎样缓解过度疲劳，

维持身心健康呢？

规律作息

合理规划自己的工作/学习和休息时间，保证夜间的充足睡眠，同时让自己的身体及精神都得到喘息的机会。

均衡饮食

保证充分的均衡能量和营养，保证蛋白质的摄入。优先选择新鲜的蔬果及肉蛋等，里面含有一定量的维生素B族元素和维生素e，可以帮助人们缓解疲劳和抑郁。

适度运动

运动可以提高新陈代谢速率、增强免疫力，锻炼肌肉的灵敏度、提升反应能力。其中，运动产生的内啡肽，能够使人精神愉悦，缓和消极情绪。

一般而言，做好以上几点可以在一定程度上缓解疲劳感。

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此外，还可以配合一些其他的有利手段来舒缓疲劳。下面，一起来看看都有些什么东西可以帮帮忙吧~

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有机舒缓茶 17X1.8 g

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舒缓疲劳，愉悦身心。

这款精选来自天然有机农场的草本植物，添加了人参，辣椒和肉豆蔻花，有助于舒缓疲劳，为你释放压力，缓解身心压力，补充人体所需的营养元素，感受大自然的馈赠，冷饮热饮均可。

适用人群：适合所有人群。

使用方法：直接冲泡即可，加入300ml 的热水浸泡4-6分钟后即可饮用。

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缓解疲劳，维持电解质平衡。

这款含有镁、钾、锌、铁、和维生素B6和B12，帮助维持体内电解质平衡，补充每日营养所需。有效缓解人体疲劳感，恢复精力。舒缓精神压力过大，同时强化肌肉避免堵塞，增强人体骨质。

适用人群：成人，尤其是骨质疏松，经常运动、工作压力精神大，经常饮酒吸烟，饮食不规律的人群。

使用方法：每天1粒，饭后温水送服。

温馨提示：本品为膳食补充剂，不能代替药物。

Bach 巴哈/巴赫

花精 岩玫瑰Rock Rose 20ml

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缓解疲劳，减褪不安。

这款源自岩玫瑰的花精采用的是自然的情绪疗法来帮助人们缓解疲劳、减褪情绪易紧张不安跌宕起伏，特别适合陷入深层的恐惧、害怕及慌张的人。

适用人群：12岁及以上人群。

服用方法：滴入４滴在饮用水中，小口内服饮用，或者直接滴入4滴在口中舌下，或者加在30ml混合瓶内，与饮用水混合，每日服用四次，每次四滴。

NEUREXAN

缓解压力缬草根提取物

助眠片 100片

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缓解压力，安定神经。

这款采用天然草药燕麦、缬草酸等活性成分组合，可作用于人体自然的激素循环，舒缓紧张情绪，缓解精神压力过大，帮助安定神经，有助于缩短入睡时间改善睡眠，使睡眠深沉，醒后神清气爽。

用法用量：每天1-3次，每次将1片片剂放在舌头上，使其融化并吞咽即可。紧急情况下可每半小时含1片，一天最多6次。

Abtei 爱普泰

复合维生素B族糖衣片 50片

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缓解疲劳，促进新陈代谢。

这款为天然萃取的B族维生素片，科学配比，可以充分满足人体对B群维生素的需求，有助于促进人体内的新陈代谢，可用于解酒。有利于体内的造血功能，缓解疲劳，帮助消化，抵抗压力。

适用人群：成人。

服用方法：每日1粒，温水服用。

温馨提示：本品为膳食补充剂，不能代替药品。

Orthomol 奥适宝 vital m

男士焕能综合营养素颗粒/

片剂/胶囊组合装 15剂

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减少疲劳，促进能量代谢。

这款含多种维生素和微量营养素，能够补充人体所需的维生素B族元素，有助于促进神经系统健康和能量代谢，减少疲劳，提高人体免疫力，维持身体健康。

适用人群：成人。

用法用量：将一袋的内容物搅拌到 150 - 200 毫升水中，并与片剂和胶囊一起随餐或饭后服用。

温馨提示：膳食补充剂不能替代均衡、多样化的饮食和健康的生活方式。