上期给大家说道了一番缓解疲劳，本期小编想跟大家一起探讨失眠。

正确来说，疲劳也是跟失眠有关系的，比如精神疲劳就极易造成焦虑进而影响睡眠。

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失眠，常见的表现方式是入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少、记忆力及注意力下降等。

根据中国睡眠研究协会公布的调查研究报告，中国成年人失眠发生率高达38.2%，即存在超过3亿人有睡眠障碍，且数据逐年攀升。

那么一般人怎样判断自己是否失眠呢？

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《中国成人失眠诊断与治疗指南》显示，只有出现以下情况才算是失眠。

● 睡眠障碍

①睡前表现为入睡困难，入睡时间超过30分钟；

②睡眠质量下降，睡眠难以维持好眠，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

③总睡眠时间减少，通常少于6小时的睡眠。

● 认知障碍

①疲劳或全身不适，注意维持能力或记忆力减退；

②学习、工作和社交能力下降，对事物的兴趣和精力减退；

③情绪波动大，容易紧张焦虑，日间比较嗜睡；

④头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状，进而对睡眠过度关注。

● 失眠有什么危害？

01、引起神经内分泌失调，影响生长发育，造成皮肤衰老。

02、使神经免疫系统发生改变，出现免疫功能下降、容易感冒、大脑反应迟钝，记忆力变差等。

03、带来情绪障碍，情绪起伏较大，易怒易躁，造成人际关系紧张。严重者会出现焦虑，抑郁等症状。

● 为什么会失眠呢？

失眠按病因分为原发性和继发性两种。

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原发性失眠目前来说缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。

继发性失眠则通常由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起，是一种与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

因而，为了避免失眠，一般人应该合理安排睡眠时间，正确树立睡眠心态，务必改正不良的生活习惯，维持身体健康。

但仍然存在入睡困难，不妨尝试以下这些助眠手段。

● Abtei 爱普泰

天然缬草助眠片 90粒

活动价：€9.58

参考价：¥67.37

改善睡眠，缓解焦虑不安。

这款采用天然有安神作用的植物提取物，温和无副作用，有效帮助改善睡眠，减少夜长梦多、缓解神经敏感。帮助舒缓疲惫感，调节情绪，使人保持身心健康。

适用人群：12岁以上青少年及成人。

服用方法：温水送服，不咀嚼吞咽。睡前安睡用：睡前半小时或1小时1粒；日常镇定用：每日用服用不超过3次，每次1粒。

温馨提示：本品为膳食补充药剂，不可替代药品。

● H&S

缬草根安神助眠茶 20包x2g

价格：€4.20

参考价：¥29.53

缓解紧张，改善睡眠质量。

这款采用具有安抚、镇静作用的天然草本植物，每天泡一杯，不但可以舒缓一天的紧张、过度兴奋、焦虑情绪，还改善睡眠质量，调节大脑的机体，使其处于平衡状态，使不同程度的失眠者提高睡眠质量。

适用人群：12岁以上青少年和成人。

用法用量：每天冲泡1包，用大概150ml煮沸的水冲泡一包茶包，约10-15分钟后将茶包丢掉，每天分2-3次并且在睡觉前将其饮用完。

温馨提示：膳食补充剂不能替代均衡、多样化的饮食和健康的生活方式。

● Hoggar Night

助眠片 20片

活动价：€7.43

参考价：¥52.25

改善睡眠障碍，提高睡眠质量。

这款是一种适用于急性睡眠障碍的、耐受性良好且快速的辅助药物。含有活性成分多西拉敏，一种抗组胺药，能通过抑制身体自身的清醒物质组胺对身体的影响，从而让您度过一个平静安心舒睡的夜晚。这款助眠片的作用时间约为3-6小时。一般睡前约1小时服用，就可以达到7-8小时充足睡眠效果。

适用人群：成人。

用法用量：睡前约半小时-一小时服用1-2片，温水吞服。

温馨提示：膳食补充剂不能替代均衡、多样化的饮食和健康的生活方式。

● Kneipp 克奈圃

缬草糖衣片 90片

活动价：€4.66

参考价：¥32.77

帮助睡眠，缓解情绪。

这款的主要成分为缬草根粉，含有缬草根粉和重要B族维生素，是神经系统的营养剂，具有抗焦虑、和助睡眠的作用，还可以放松肌肉，支持神经系统的正常功能，帮助服用者日常生活中维持宁静平和，改善神经压力，调节神经系统。

适用人群：12岁及以上人群，入睡困难、神经衰弱者。

服用方法：成人睡前1小时使用1-5粒，与B族维生素搭配服用，效果更佳。

温馨提示：本品为膳食补充剂，不能代替药物。不要超过每日建议剂量。

● Orthomol 奥适宝

nemuri 褪黑素助眠喷雾 25ml

活动价：€8.79

参考价：¥61.81

帮助睡眠，提升睡眠质量。

这款褪黑素助眠喷雾含有褪黑激素和植物精华，比较温和，用于有睡眠障碍的人。可以帮助减少入睡时间，有利于更好地进入睡眠，提高睡眠质量。

适用人群：有睡眠困扰，入睡障碍等人群。

用法用量：睡前约30分钟将喷雾直接喷入口腔，喷一次即可（相当于1mg褪黑素）

温馨提示：膳食补充剂不能替代均衡、多样化的饮食和健康的生活方式。

● Calmvalera Hevert

成人安神助眠顺势疗法口服片50片

活动价：€7.25

参考价：¥50.98

改善睡眠障碍，缓解紧张焦虑。

这款富含多种植物精华，温和无副作用，能够有效缓解压力，提高睡眠质量。本款药片具有良好的耐受性，不会形成药物依赖，无需担心成瘾症状。服用后不会造成嗜睡或者疲劳状态，因此，不会影响人的注意力等认知功能。

适用人群：适合睡眠不佳，情绪紧张和在工作中需要高度集中注意力人群。

用法用量：急性条件下成人每天最多6次，每次1片；慢性条件下，每天1-3次，每次1片。

温馨提示：本片为膳食补充剂，不能替代药物。