经常感到疲惫且力不从心 快来看看你有没有中招
2022-07-18 16:53:08 2.6K+ 德国BA.DE保镖商城

会感到疲劳,应该是大部分人的现状。除了工作/学习以外,还有来自家庭或其他外部的压力。

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曾有研究表明,18~45岁的中青年中有近三分之一的人长期处于不同程度的疲劳状态。疲劳则会导致人体免疫力下降,使人体处于“亚健康”的状态,严重者甚至出现“过劳死”。

今天小编要跟大家说的就是最常见的神经疲劳,也就是过度疲劳。

神经疲劳一般是源于长期的紧张、压力大、以及过度的劳作。包括学习、工作等各种原因导致的睡眠质量下降、又或者睡眠时间不足,从而形成神经衰弱。

神经衰弱

根据《中国精神障碍分类和诊断标准》,神经衰弱的核心症状是以脑和躯体功能衰弱症状为主,表现为持续和令人苦恼的脑力易疲劳(如感到没有精神,自感脑子迟钝,注意力不集中或不持久,记忆力差,思考效率下降)和体力易疲劳,且经过休息或娱乐难以恢复。

并且常伴有心情烦躁、紧张、烦恼、头痛、头晕、耳鸣、失眠等情况。

正常人即使再疲劳,经过一段时间的休息和睡眠就可以恢复充沛精力。

如果经常充足休息后仍感觉十分疲倦,并且持续一段时间,很有可能是过度疲劳或是患上了“慢性疲劳综合症”。

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而来自世界卫生组织(WHO)的一份研究报告显示:一年之内,全球就有74.5万人因长时间工作导致死亡,也就是因为疲劳过度导致猝死。

俗话说,身体才是革命的本钱。因而无论何时都要关注自己的身体状况,避免陷入过度疲劳。

过度疲劳有什么表现?

身体方面

多感四肢酸痛乏力,动作缓慢,并且人体免疫力降低,不能抵抗病原体的侵袭,从而引起感染。

精神方面

焦虑烦躁,坐立不安,反应迟钝,精神不振,注意力难以集中,在长期处于高压状态,伴随睡眠不足、饮食不规律,容易引起腹泻或便秘等消化系统疾病。

饮食方面

食欲下降、不思饮食、渐而出现形体消瘦。但也有长期处于高压状态易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,从而增加人的食欲,继而体重增加,体态肥胖。

那么应该怎样缓解过度疲劳,

维持身心健康呢?

规律作息

合理规划自己的工作/学习和休息时间,保证夜间的充足睡眠,同时让自己的身体及精神都得到喘息的机会。

均衡饮食

保证充分的均衡能量和营养,保证蛋白质的摄入。优先选择新鲜的蔬果及肉蛋等,里面含有一定量的维生素B族元素和维生素e,可以帮助人们缓解疲劳和抑郁。

适度运动

运动可以提高新陈代谢速率、增强免疫力,锻炼肌肉的灵敏度、提升反应能力。其中,运动产生的内啡肽,能够使人精神愉悦,缓和消极情绪。

一般而言,做好以上几点可以在一定程度上缓解疲劳感。

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此外,还可以配合一些其他的有利手段来舒缓疲劳。下面,一起来看看都有些什么东西可以帮帮忙吧~

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使用方法:直接冲泡即可,加入300ml 的热水浸泡4-6分钟后即可饮用。

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这款含有镁、钾、锌、铁、和维生素B6和B12,帮助维持体内电解质平衡,补充每日营养所需。有效缓解人体疲劳感,恢复精力。舒缓精神压力过大,同时强化肌肉避免堵塞,增强人体骨质。

适用人群:成人,尤其是骨质疏松,经常运动、工作压力精神大,经常饮酒吸烟,饮食不规律的人群。

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使用方法:每天1粒,饭后温水送服。

温馨提示:本品为膳食补充剂,不能代替药物。

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服用方法:滴入4滴在饮用水中,小口内服饮用,或者直接滴入4滴在口中舌下,或者加在30ml混合瓶内,与饮用水混合,每日服用四次,每次四滴。

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缓解压力,安定神经。

这款采用天然草药燕麦、缬草酸等活性成分组合,可作用于人体自然的激素循环,舒缓紧张情绪,缓解精神压力过大,帮助安定神经,有助于缩短入睡时间改善睡眠,使睡眠深沉,醒后神清气爽。

用法用量:每天1-3次,每次将1片片剂放在舌头上,使其融化并吞咽即可。紧急情况下可每半小时含1片,一天最多6次。

Abtei 爱普泰

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适用人群:成人。

服用方法:每日1粒,温水服用。

温馨提示:本品为膳食补充剂,不能代替药品。

Orthomol 奥适宝 vital m

男士焕能综合营养素颗粒/

片剂/胶囊组合装 15剂

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这款含多种维生素和微量营养素,能够补充人体所需的维生素B族元素,有助于促进神经系统健康和能量代谢,减少疲劳,提高人体免疫力,维持身体健康。

适用人群:成人。

用法用量:将一袋的内容物搅拌到 150 - 200 毫升水中,并与片剂和胶囊一起随餐或饭后服用。

温馨提示:膳食补充剂不能替代均衡、多样化的饮食和健康的生活方式。

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