辗转反侧难以入睡 那你可能存在失眠症状
2022-07-25 15:44:35 2.6K+ 德国BA.DE保镖商城

上期给大家说道了一番缓解疲劳,本期小编想跟大家一起探讨失眠。

正确来说,疲劳也是跟失眠有关系的,比如精神疲劳就极易造成焦虑进而影响睡眠。

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失眠,常见的表现方式是入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少、记忆力及注意力下降等。

根据中国睡眠研究协会公布的调查研究报告,中国成年人失眠发生率高达38.2%,即存在超过3亿人有睡眠障碍,且数据逐年攀升。

那么一般人怎样判断自己是否失眠呢?

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《中国成人失眠诊断与治疗指南》显示,只有出现以下情况才算是失眠。

● 睡眠障碍

①睡前表现为入睡困难,入睡时间超过30分钟

②睡眠质量下降,睡眠难以维持好眠,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

③总睡眠时间减少,通常少于6小时的睡眠

● 认知障碍

①疲劳或全身不适,注意维持能力或记忆力减退

②学习、工作和社交能力下降,对事物的兴趣和精力减退

③情绪波动大,容易紧张焦虑,日间比较嗜睡

头痛、头晕,或与睡眠缺失有关的其他躯体症状,进而对睡眠过度关注。

● 失眠有什么危害?

01、引起神经内分泌失调,影响生长发育,造成皮肤衰老。

02、使神经免疫系统发生改变,出现免疫功能下降、容易感冒、大脑反应迟钝,记忆力变差等。

03、带来情绪障碍,情绪起伏较大,易怒易躁,造成人际关系紧张。严重者会出现焦虑,抑郁等症状。

● 为什么会失眠呢?

失眠按病因分为原发性和继发性两种。

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原发性失眠目前来说缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型

继发性失眠则通常由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起,是一种与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

因而,为了避免失眠,一般人应该合理安排睡眠时间,正确树立睡眠心态,务必改正不良的生活习惯,维持身体健康。

但仍然存在入睡困难,不妨尝试以下这些助眠手段。

● Abtei 爱普泰

天然缬草助眠片 90粒

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活动价:€9.58

参考价:¥67.37

改善睡眠,缓解焦虑不安。

这款采用天然有安神作用的植物提取物,温和无副作用,有效帮助改善睡眠,减少夜长梦多、缓解神经敏感。帮助舒缓疲惫感,调节情绪,使人保持身心健康。

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适用人群:12岁以上青少年及成人。

服用方法:温水送服,不咀嚼吞咽。睡前安睡用:睡前半小时或1小时1粒;日常镇定用:每日用服用不超过3次,每次1粒。

温馨提示:本品为膳食补充药剂,不可替代药品。

● H&S

缬草根安神助眠茶 20包x2g

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价格:€4.20

参考价:¥29.53

缓解紧张,改善睡眠质量。

这款采用具有安抚、镇静作用的天然草本植物,每天泡一杯,不但可以舒缓一天的紧张、过度兴奋、焦虑情绪,还改善睡眠质量,调节大脑的机体,使其处于平衡状态,使不同程度的失眠者提高睡眠质量。

适用人群:12岁以上青少年和成人。

用法用量:每天冲泡1包,用大概150ml煮沸的水冲泡一包茶包,约10-15分钟后将茶包丢掉,每天分2-3次并且在睡觉前将其饮用完。

温馨提示:膳食补充剂不能替代均衡、多样化的饮食和健康的生活方式。

● Hoggar Night

助眠片 20片

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活动价:€7.43

参考价:¥52.25

改善睡眠障碍,提高睡眠质量。

这款是一种适用于急性睡眠障碍的、耐受性良好且快速的辅助药物。含有活性成分多西拉敏,一种抗组胺药,能通过抑制身体自身的清醒物质组胺对身体的影响,从而让您度过一个平静安心舒睡的夜晚。这款助眠片的作用时间约为3-6小时。一般睡前约1小时服用,就可以达到7-8小时充足睡眠效果。

适用人群:成人。

用法用量:睡前约半小时-一小时服用1-2片,温水吞服。

温馨提示:膳食补充剂不能替代均衡、多样化的饮食和健康的生活方式。

● Kneipp 克奈圃

缬草糖衣片 90片

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活动价:€4.66

参考价:¥32.77

帮助睡眠,缓解情绪。

这款的主要成分为缬草根粉,含有缬草根粉和重要B族维生素,是神经系统的营养剂,具有抗焦虑、和助睡眠的作用,还可以放松肌肉,支持神经系统的正常功能,帮助服用者日常生活中维持宁静平和,改善神经压力,调节神经系统。

适用人群:12岁及以上人群,入睡困难、神经衰弱者。

服用方法:成人睡前1小时使用1-5粒,与B族维生素搭配服用,效果更佳。

温馨提示:本品为膳食补充剂,不能代替药物。不要超过每日建议剂量。

● Orthomol 奥适宝

nemuri 褪黑素助眠喷雾 25ml

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活动价:€8.79

参考价:¥61.81

帮助睡眠,提升睡眠质量。

这款褪黑素助眠喷雾含有褪黑激素和植物精华,比较温和,用于有睡眠障碍的人。可以帮助减少入睡时间,有利于更好地进入睡眠,提高睡眠质量。

适用人群:有睡眠困扰,入睡障碍等人群。

用法用量:睡前约30分钟将喷雾直接喷入口腔,喷一次即可(相当于1mg褪黑素)

温馨提示:膳食补充剂不能替代均衡、多样化的饮食和健康的生活方式。

● Calmvalera Hevert

成人安神助眠顺势疗法口服片50片

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活动价:€7.25

参考价:¥50.98

改善睡眠障碍,缓解紧张焦虑。

这款富含多种植物精华,温和无副作用,能够有效缓解压力,提高睡眠质量。本款药片具有良好的耐受性,不会形成药物依赖,无需担心成瘾症状。服用后不会造成嗜睡或者疲劳状态,因此,不会影响人的注意力等认知功能。

适用人群:适合睡眠不佳,情绪紧张和在工作中需要高度集中注意力人群。

用法用量:急性条件下成人每天最多6次,每次1片;慢性条件下,每天1-3次,每次1片。

温馨提示:本片为膳食补充剂,不能替代药物。

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