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长胎不长肉的秘诀——雅德宝孕中期体重管理方案


Dr.Salgo博士说

“一般情况下,孕妈从第12周开始,每一次产检都需要孕妇进行体重测量,及时监测体重的变化,一旦出现异常幅度就需要进行调整,下面是我为大家整理的一套孕中期的饮食,运动等的规划方案,孕妈妈可以在医生的建议下,根据自己身体的实际情况合理控制自己的体重。”

 

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★ 孕中期营养膳食建议 ★


从孕早期开始,大多数孕妈都会有早孕反应,所以会食欲不振,恶心嗜睡胃口不佳。而到了孕中期,这个阶段是孕妈妈腹中胎儿的发育猛长期,对营养要求很高,孕妈每天食欲会很好,但是要注意的是,这个阶段的饮食需要有所节制:


1.少吃甜食:如蛋糕、饼干、冰激凌、奶昔、巧克力、奶油糖等;

2.不吃垃圾食品:典型的垃圾食品就是油炸、烧烤等食物,都含有高糖、高脂、高热量,孕妇吃后会迅速变胖;

3.不喝甜饮料:从怀孕开始就控制饮品摄入,因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养;

4.蔬菜增加、水果适量:有的孕妈妈会认为多吃水果孩子皮肤好。但对于水果绝大多数都很甜,建议每天吃水果适量,不可以多吃(每天水果控制在250克为宜),吃多了血糖就会上升;多吃蔬菜(每天可以摄入500克蔬菜,绿叶菜、应季节蔬菜最好);

5.多吃粗粮: 五谷宜为养,失豆则不良。五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的营养需要;

6.少吃多餐:很多准妈妈会发现,才吃过没过一会儿就饿了,要消除这种感觉,就要每天不停的吃东西。而少食多餐的饮食习惯既不容易造成长胖,也不会让孕妈妈饿的难受。对于孕期准妈妈还有缓解食物反流。缓解便秘,稳定血糖水平等好处;

 

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除了以上几点,在这里我们推荐孕妈妈服用Jadekind孕期营养素,孕中期一共分为三个阶段:JKM2-1孕早期,JKM2-2孕中期,JKM2-3孕晚期,坚持孕期每日服用,可以帮助孕妈妈增加胎儿的营养吸收,并且提供综合免疫力,通过氨基酸等微量元素,为宝宝的大脑和神经系统发育提供帮助,同时也为妈妈的分娩做好充足的准备。


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★ 孕中期运动建议 ★


孕中期胎宝宝的状态比较稳定,准妈妈可以根据自己的情况进行体育锻炼,不但有利于控制体重,也有利于胎宝宝的发育和分娩。


1.散步

和孕早期一样,散步是最基本也是最安全的运动方式,整个孕期只要身体允许都可以进行散步这项活动。孕中期胎儿一般比较稳定,所以适当多增加慢走时间可以帮助孕妈妈锻炼腿部,增加身体氧浓度。鞋子一定要穿舒适的平底鞋,这样才不会引起脚部浮肿和足弓损伤问题;

 

2.瑜伽

瑜伽可以增加孕妈妈的血液循环,给宝宝更充足的氧气和营养供给,适当的瑜伽运动可以帮助孕妈妈伸展四肢,增加身体柔韧度,帮助缩短女性生产时盆骨打开的时间,有效缩短生产过程。


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练习瑜伽的过程可以舒缓孕妈妈紧张的情绪,让孕妈妈保持良好的心情,对孕妈妈的心里健康很有帮助。但是,孕期练习瑜伽的话,一定要有专业的老师指导,才是最安全的。

 

3.游泳

游泳可以缓解孕期腰疼的症状,还可以帮助促进血液循环,帮助孕妈妈减轻腿脚浮肿问题。有条件的孕妈,选择游泳是不错的孕中期运动。

 

虽然游泳好处多,但是最大的问题是安全性,一方面是泳池湿滑要注意选择防滑拖鞋,避免摔倒的危险,一方面要选择正规的泳池,确保泳池水按时消毒,水质干净健康。


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总而言之,孕中期的运动要慢、轻,不要追求爆发力和速度,而且不管选择哪项运动,都需要个人身体情况自己协调,过量运动也会导致胎儿不稳。

 

★ 孕中期情绪管理 ★


怀孕进入中期阶段,许多孕妈妈的压力也越来越大,但作为未来的母亲,孕妈妈必须拥有平和、愉悦的心情。


1.学会情绪转移

能够保证每天、每时每刻都有让自己开心的事情是基本不可能的。所以,准妈妈应该学会将自己的坏情绪进行转移。比如说,这件事让我不开心了,那我就暂时抛开这件事,去做我喜欢的事情、听音乐、养花、买新衣服等······

 

2.学会情绪释放

如果努力试过情绪转移也转移不了,那就尽情的释放吧!千万别一个人憋在心里,那样不仅自己的坏情绪还在,还会影响到胎儿。所以,此时的你可以和最好的朋友去尽情的吐槽、唠叨,你会发现和朋友分享后,自己的那份愤怒或者委屈就少了很多,甚至是烟消云散了。

 

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★ 孕中期夫妻生活 ★


孕中期的健康准妈妈,可以进行适度的性生活的。但是要节制,还要注意性生活的体位与时间,避免造成对胎儿的影响。

 

准爸爸的体贴对待在孕期也尤为重要,能够很大程度上缓解准妈妈的焦虑和糟糕的情绪。如,帮助准妈妈洗头发、剪指甲、穿鞋子/袜子、买合适的衣服、准备准妈妈喜爱的食物等。这些都会让准妈妈觉得自己不是一个人在战斗,会对宝宝生出更多的爱心,情绪也会更加的愉悦。

 

最后需要提醒一点就是:孕期的妈妈一定要拒绝瘦身食品,市面上的很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起腹泻,对孕妈妈自身和胎儿都有不良影响。只要在合理范围内,在怀孕期间增重是完全自然和健康的。

 

其实孕期和哺乳期的妈妈们都不必太在意体重,最重要的是母子平安。另外,希望准爸爸们能尽可能多的参与照顾自己的妻子,孕期的她们承受的,是你体会不到的辛苦,每一位妈妈,都值得更多的关照❤️

 

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