上期跟大家一起了解了关于备孕的小知识，今天就来一起探讨一番，孕期营养应该如何有针对性地补充吧~

孕期营养非常重要，由于胎儿生长发育的速度不同，不同孕期需要的营养也不相同，尤其是蛋白质和能量。

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在孕期，必须科学地调整孕妇的营养与膳食，以适应妊娠期母体的特殊生理，充分满足胎儿生长发育的各种营养素需要，保证母婴健康。

补叶酸大家都知道，但是除了叶酸之外还有其他关键营养也需要同步补充。

而且在怀孕的不同阶段，需要补充的营养素也是有所区别。

孕早期

孕早期，也包括备孕时期，这个上期也有涉及。而根据中国营养学会妇幼分会颁布的《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南》，对于孕妇补充叶酸的建议为：最迟应从怀孕前3个月开始，每天补充400微克，并持续至整个孕期。

除此以外，怀孕初期也不能忽视碳水化合物，足量的碳水可以有效避免酮血症对胎儿神经系统的影响。

孕中期

从孕中期开始，就是补钙的黄金时期，期间胎儿正快速发育成型，需要大量的钙质支持。中国营养学会对孕妇的建议是：孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

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再来也不能错过科学补铁，否则容易造成胎盘血红蛋白缺失，宝宝可能出现发育不良，记忆力下降，甚至智力下降。而不同体质的补铁方式也有所区别，需要根据孕妈妈的体质来进行补铁。

最后也不能轻视母体对优质蛋白的需求，准妈妈每天的蛋白质补充应在70g 左右。

孕晚期

孕期6-7个月，胎宝宝对DHA的需求量会增加，与此同时大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速。

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在中国居民膳食营养参考摄入量更是明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA，有需要的孕妈可以从藻油或者鱼油中摄取DHA。

此外，还有一些其他营养素也需要合理摄入。

世界卫生组织建议，孕期和哺乳期女性建议每天口服碘补充剂，补充150微克。而在《中国居民膳食指南》则补充建议孕期和哺乳期妈妈的碘摄入上限是每天1000毫克。

孕妇每日所需的维生素剂量与常人不同，如果自身属于缺失维生素体质，则需要更加科学的剂量来进行补充，不可以依靠单一食用果蔬来衡量补充，更多需要维生素片或维生素补充剂来进行补充。

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当然，以上所说的营养素也可以在日常饮食中获取，但能够获取吸收的量往往有限。

想要合理安排饮食，营养补充剂也是必不可少的。比如很多孕妈妈会脚抽筋，这其实就是缺乏钙质了，因而需要早做规划。

下面，一起来看看有什么补充剂适合各位孕妈妈吧~

Zinkletten Verla

儿童孕妇补锌+维C

香橙味咀嚼片 100片

活动价：€11.99

参考价：¥83.90

均衡营养，增强抵抗力。

这款是一种理想的膳食补充剂，能补充人体每日所需的锌和维生素C。香橙味咀嚼片，有助于改善厌食促进吸收，维持正常的人体新陈代谢活动，增强骨骼强度，提高人体免疫力。

适用人群：需要补锌和维生素C的人群。

使用方法：1岁以内每日半片，1岁以上每日一片，成人每日两片。

Folio 孕期和哺乳期

补充叶酸碘维生素 90片

活动价：€6.23

参考价：¥43.60

补充叶酸，支持健康。

这款含有叶酸、碘、维生素D3、维生素B12等成分，不含麸质、纳米颗粒、乳糖等敏感成分，是可以从第13周到母乳喂养结束使用的膳食补充剂，有助于维护母体健康。

服用方法：每天服用一粒。服用不得超过指定的推荐量。

ELEVIT 爱乐维 2

孕期胶囊 30 片

活动价：€24.47

参考价：¥171.23

补充营养，支持胎儿健康发育。

这款为复合维生素，能够均衡营养所需，坚持补充怀孕期间所需营养，能够提供发育营养，减少孕期症状反应。促使胎儿发育，其中蕴含营养素有助于胎儿眼睛和脑部发育。

适用人群：怀孕13周至胎儿出生。

使用方法：一日一粒，早餐时服用。

Rotbackchen 小红脸

补铁补气补血维生素C营养液 450ml

价格：€13.29

参考价：¥93.00

补铁补气，均衡营养。

这款富含维生素C和铁元素，营养液原料均选用珍贵原汁，由鲜天然有机的水果直接压榨制成，易吸收，可以补充孕妇及备孕期女性的营养所需，促进胎儿生长发育。

适用人群：适合孕妇、备孕期、哺乳期和平常缺铁女性和4岁以上儿童。

使用方法：餐后30分钟后直接饮用。怀孕期：每日3次，每次30ml，补铁、孕期及哺乳期：每日1次，每次30ml。

Salus Floradix mit Eisen

铁元营养液 700ml

价格：€26.42

参考价：¥184.88

补铁补气，调养气血。

这款为天然草本精华萃取配方，富含有机液态活性铁质，吸收率高达98%，能够帮助均衡体内营养，改善因供血不足引起的头晕、容易疲劳和免疫力下降等症状，有助于增加血液含氧量，增强造血功能。

适用人群：孕期及哺乳期女性，6岁以上青少年，老年人，脑力劳动工作者。

服用方法：饭前半小时服用。6-10岁，每天2次，每次15ml；10岁以上及成人孕妇、经期及严重缺铁者，每次3次，每次15ml。

ORTHOMOL 奥适宝

孕妇DHA黄金素 30天装

活动价：€49.56

参考价：¥346.81

补充DHA，综合调理身体。

这款蕴含叶酸、DHA、钙质等元素，可以满足孕妈妈孕期所需营养素，有助于促进婴儿大脑发育，促进母体对钙质的吸收，综合补充微量营养素，提高母乳质量，促进新生儿发育。

适用人群：孕中及哺乳期女性。

使用方法：每天食用，即每天就餐时或者就餐后用水冲服，每天食用量可以分配到一天的不同时段服用。

好啦，今天的孕期营养补充就看到这里，下期再见~