前几天刚跟大家说道了一番鱼油，今天小编就来说一说维生素吧。大家都知道要均衡饮食补充维生素，那么维生素究竟是什么呢？

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维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物，是人和动物为维持正常的生理功能。属于必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。

人体维生素的缺乏其实是一个渐进的过程。刚开始时，体内维生素储备量降低，身体出现不适，检查也难以察觉。而直至体内储备量过低，才会出现组织病理的临床症状，因而维生素有时也用于治疗疾病。

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现代人所谓的亚健康，其实也属于缺乏维生素的表现。但维生素种类繁多，需要明确确认自己缺乏哪种维生素，才能更好地补充体内所需，下面来简单了解一下各种维生素以及缺乏症吧。

A

维生素A是一种脂溶性维生素，有机化合物，有促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能，维生素A及其类似物有阻止癌前期病变的作用。

缺乏维生素A表现为生长迟缓、暗适应能力减退而形成夜盲症。会出现对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯等症状。

B

维生素B又名维他命B，是B族维生素的总称，属于水溶性维生素。维生素B族有十二种以上，B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。

缺乏B族维生素会出现经常性的唇、舌、口腔溃疡，视线模糊，脂溢性皮炎，皮肤粗糙等情况。

C

维生素C，也叫维他命C，是一种多羟基化合物，维生素C为抗体及胶原形成，组织修补（包括某些氧化还原作用），苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢，铁、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白质的合成，维持免疫功能，羟化5-羟色胺，保持血管的完整，促进非血红素铁吸收等所必需。

缺乏维生素C会出现牙龈出血、关节疼痛、免疫力低、伤口不易愈合，若长期缺乏还会导致坏血病。

D

维生素D是一种脂溶性维生素，主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收，促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。

缺乏维生素D会影响钙和磷的代谢，发育中的青少年缺乏维生素D可能会引发骨骼畸形。成年人则会引起骨质疏松、容易疲劳、腰酸背痛等症状。

E

维生素E亦称维他命E，又名生育酚或产妊酚。为最主要的抗氧化剂之一。此外，维生素E还具有多种生物活性, 对一些疾病有防治作用。

缺乏维生素E，导致不饱和脂肪酸被氧化破坏，细胞会受到损害。长期缺乏维生素E，会产生衰老、生殖机能障碍、脱发等症状。

除了以上的维生素，大部分人会疑惑的就是，单一和复合型的维生素怎么选呢？

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对于这点，这边给到的建议是：因营养不良或摄入障碍等原因造成多种维生素缺乏，应该补充复合维生素，因为一种维生素无法满足多种维生素缺乏症，反之还会干扰其他维生素的吸收和代谢。

如果只是单纯地缺乏某种维生素，可补充单一维生素。

那么，

一般人怎么选择适合的维生素呢？

婴幼儿处于快速生长期，每天需要补充大量的维生素和各种微量的矿物质。

我国营养学会规定，婴儿每天要补充四百个国际单位的维生素。母乳里面只有含量为二十二的维生素，因而无论是母乳喂养还是奶粉喂养都需要额外补充维生素。

Zymafluor 诺华

D500婴幼儿维生素D含氟营养片 90粒

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补充营养，强健骨骼。

这款每片中富含500单位维生素D3，可以帮助宝宝补充钙质，提高对钙的吸收，促进宝宝的营养吸收，维护牙齿和骨骼健康，预防佝偻病及龋齿。

适用人群：婴儿、儿童、孕妇、成人及老年人。

使用方法：1岁以下宝宝每天1粒，用小勺放少量牛奶或水充分溶解后给宝宝喂食。1岁以上的宝宝可以直接服用。

Zinkletten Verla

橙味咀嚼片 50粒

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补充营养，增强抵抗力。

这款的主要成分是锌，还含有维生素C，水果口味宝宝更易接受。有效改善孩子的偏食、厌食症，同时也能作为孕妇日常饮食补充片。补充足够的锌+维生素C，能够增强抵抗力，增强食欲，促进身体发育。

使用说明：一岁以下宝宝，每天半粒，可溶解于水里喂服；一岁以上宝宝及儿童，每天一粒，溶解到水里或咀嚼；成人每天一到两粒。

女性应侧重补充叶酸、维生素E、生物素、钙、铁等营养元素，怀孕初期补充叶酸可降低新生儿的患病几率。

平时补充叶酸还能降低女性患乳腺癌和高血压的风险，生物素有利于细胞的健康和再生，在维护皮肤健康中也扮演着重要角色。

Doppelherz 双心

维生素E600N软胶囊 80粒

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参考价：¥100.90

养护卵巢，改善子宫环境。

这款富含丰富维生素E，预防细胞因氧化而老化，保持细胞健康和维持青春的容姿，能够帮助防止血液凝固、促进血压降低和缓解疲劳，同时帮助促进灼伤的康复、预防流产；有助于减轻腿抽筋和手足僵硬的状况，和维生素A一起作用，抵御大气污染，维持肺脏健康。

适用人群：成人。

服用方法：每天1粒，饭后温水送服。

男性应侧重补充维生素A、B族维生素、锌等营养元素，因男性的体力活动和运动量比女性高，对B族维生素的需求量自然也较高。

Centrum 善存

男性维生素片 60粒

价格：€24.77

参考价：¥173.92

补充营养，促进能量代谢。

这款是来自德国的配方，专为男性设计，补充30种A-Zn的维生素和矿物质，补充每日的所需维生素与矿物质营养。特别添加的维生素B和镁有助于男性强身健体，促进能量代谢，而镁对于强化肌肉功能是十分重要的。

适用人群：适用于男性，同样适用于男性儿童，青年，老人和运动员。

使用方法：一天一片，用温水送服。因善存片属于多种维生素片，维生素、矿物质等跟食物一起吃会吸收利用，因此饭后或吃饭时服用适合。

中老年人身体机能自然退化，人体对维生素和矿物质的吸收效率降低，因此需要有针对性地补充一些营养素。

Sandoz 山德士

钙维生素 D3 泡腾片 100片

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参考价：¥137.62

缓解骨质疏松，补充钙质。

这款富含1500 毫克碳酸钙和0.01 毫克胆钙化醇，能够内服性地补充体内的维生素D和钙质，使其维持在一个正常的范围，预防和治疗维生素D和钙缺乏症。

适用人群：需要预防和治疗维生素D和钙缺乏症的成年人。

用法用量：成人每天服用 1 - 2 片泡腾片，怀孕妇女，每天一次，每次 1 片。

温馨提示：本片为膳食补充剂，不能替代药物。

Abtei 爱普泰

卵磷脂2000+B族维生素胶囊 40片

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减少疲劳，帮助提高大脑机能。

这款富含卵磷脂、谷氨酸、维生素E和维生素B等营养素，能够补充大脑所需能量，支持、激活和提高大脑神经机体功能。在极度紧张压力状态下，有助于减轻疲劳，缓解紧张，维持神经系统功能的稳定。

服用方法：每天两粒，用水送服。

适用人群：需要补充能量的人群，如脑力工作者（学生）、运动员、中老年人群。

温馨提示：本品为膳食补充剂，不能替代药物。

好了，今天关于维生素的选择就看到这里啦，有需要可自主加购，下期再见啦~